Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia
[...] triceps górny wyciąg 1 wyprosty w dół jednorącz 2 w pochyleniu tułów równolegle do podłogi wyprosty z linką w dół przed sobą biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion do tyłu górny wyciąg brzuch 1 górny wyciąg [...]
[...] i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po kilkunastu stronach argumentów i tak nie zmienisz zdania. Ja nawet nie daje rady robić unoszenia ramion przodem z hantlami 4 kg że względu chyba na rotatory. Drążek możliwe że powstał u ciebie dynsbalans między przednim a tylnym aktonem co powoduje że jedna grupa robi się silna a druga [...]
[...] 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z niecierpliwością czekałam [...]
[...] przeprowadzić trening z samego rana, więc pobudka o godzinie 6:00. Poszło ładnie, dodałem 5 kg w wiosłowaniu sztangą. Do czachołamaczy również, ale nie dużo - powiedzmy 1 kg na ręke. Ładne napięcię mięśni. Wole jednak ćwiczyć z hantlami niż z wersją " sztangową". Jutro kolejny dzień LC, delikatne aeroby wrzucimy i bedzie gites
[...] 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie 12 powt Uginanie przedramion stojąc 3 serie 12 powt Myślicie,że aeroby po treningu nóg to dobry pomysł? Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-20 [...]
[...] + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x15 5. Wyprosty tułowia (1 noga zaczepiona) 3x10 + dodatki w razie potrzeby/chęci Trening III Góra ciała - dynamika i siła 1. Push press (do 70% CM) ?x3 2. Wiosło [...]
Kaptur również mocno pracuje przy MC a jak chcesz go mocniej poczuć to rób clean pull. Wiosłowanie musi być bo przy MC z hantlami tak mocno nie pracują i musi być coś co je dodatkowo wymęczy. Tak się składa że ACT to taki dziwny typ treningu gdzie brzuch dobijasz na początku.
[...] zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie rozwijac,albo nie....i bedziesz stal w miejscu. "wspięcia na łydki z hantlami 3s x max i spięcia 2-3s ' zapis taki,moze swiadczyc o tym,jak bardzo olewasz te cwiczenia. co to znaczy MAX ? 1p....100p....a moze 1000? to taka sama grupa,jak [...]
[...] na czwórki i z małym ciężarem, a wrzucę jeszcze prostowanie po wykrokach. Trening 1. Przysiad tylny 30x10/10/40x10/10/50x10/10/10/10 2. MCNPN 40x12/12/12/12/12 3. Wykroki z hantlami 16x12/12/12/12 4. Uginanie leżąc 15x15/20x15/25x15/30x12 5. Wspięcia stojąc 50x4serie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8baefe73fb17442395ecad73bb96a15a.png [...]
DZIEŃ 19 Dawno tak nóg nie rozk***iłem :)) Jutro ładowanie psychiki i leżenie w łóżku z powodu DOMSów %-) Trening 1. Prostowanie siedząc 10x20/15x15/20x15/25x15 2. Wykroki z hantlami 16x12/12/18x12/20x12 3. MCNPN 50x12/55x12/12/12/60x12 4. Uginanie leżąc 15x15/20x15/25x15/30x12 5. Przysiady 30x15/35x15/40x12/45x10 6. Wspięcia na palce 50x4xMAX [...]
To było we środę D2: 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max 2.Bradford press 4x 10-12p 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p + jeden dropset 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10
To było we piątęk 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-11 18:04:53